奥运选手分享九大健康习惯据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网7月30日报道，奥运会这样的全球性体育盛事通常会吸引全球无数人的关注，即使是并不爱运动的人也会关注比赛和围绕赛事发生的一切。

　　随着2024年巴黎奥运会如火如荼地进行，一些现役和已退役的精英运动员们分享了自己的健康和运动习惯，以追求更健康的生活方式。

　　从北京奥运会女子400米、800米自由泳金牌得主丽贝卡·阿德林顿，到获得两届奥运会冠军的场地自行车运动员维多利亚·彭德尔顿，不少奥运会选手提倡富含多种水果和蔬菜的饮食。

　　希腊冲浪运动员亚历山德拉·科拉建议“80%的时间吃天然食品”爱游戏(ayx)中国官方网站。她表示，自己经常吃的食物包括大米、鸡肉、蔬菜，“一定要多吃自制食品，而不是加工食品，因为加工食品中含有很多添加剂，会对产生不良影响”。

　　同样，英国短跑名将林福德·克里斯蒂也提倡“从饮食中消除所有白色物质；尽量避免摄入白糖或面包，因为它们经过了更多加工”。

　　摩洛哥跆拳道运动员拉拉杰·娜达在紧张的训练（有时一天要训练三场）结束后总会犒劳一下自己，去蔚蓝海岸的海滩度假。

　　对于南非冲浪运动员莎拉·鲍姆来说，她一天中的大部分时间在海滩上度过，对自己的奖励可以是清晨喝一杯饮料这样简单。

　　“我们都会有这样的时刻，心想‘我不想起床’，”鲍姆说，“所以，你总是可以想办法激励自己起床锻炼，无论是伸展运动、散步还是跑步。如果你是咖啡爱好者，你可以对自己说，‘好吧，我稍后要喝杯咖啡’，或者‘我可以享受果汁或类似的东西’。”

　　所有奥运会运动员都强调了力量训练的众多益处。2004年雅典奥运会女子800米和1500米中长跑冠军、中距离马拉松专家凯莉·霍尔姆斯每周进行3次力量训练。

　　运动专家认为，力量训练能够延缓因年龄增长而变得越来越虚弱的趋势，并鼓励更多女性进行此类训练，锻炼肌肉。

　　目前正在参加2024年巴黎奥运会马拉松比赛的西班牙运动员亚戈·罗霍表示，“放松并理解自己的任务已经完成，只需去做已经在训练中做过多次的事情”是至关重要的。

　　从这个意义上说，现在众所周知的是，对于精英运动员而言，咨询运动心理学家或该领域的专业人士非常重要，以便专家能深入了解运动并提出应对有效挑战的建议。

　　2016年里约奥运会柔道金牌得主、阿根廷选手葆拉·帕累托同时也是一名医生，尽管她已退役，但仍以奥运会比赛所需的专业精神继续训练。

　　在她的健身日常中特别重视核心（即身体的中心）的强化。强化核心的训练能使腹肌、膈肌、腰肌、骨盆肌、臀肌、盆底肌和脊柱深层肌肉都被激活。的大部分力量是从这组肌肉中获得的，它们构成了身体的天然紧身胸衣，用于从踢球到举起重物或只是站立不动等各种活动。

　　如果这些肌肉状况不佳，其稳定性也会较差，从而增加受伤的风险，尤其是腰部。因此，帕累托从不忽视这部分身体的训练。

　　即使在退役后，一批阿根廷运动员，其中包括帕累托、曲棍球选手德尔菲娜·梅里诺、体操运动员费德里科·莫里纳里、手球选手费德里科·皮萨罗等，在疫情期间纷纷鼓励民众在隔离时不忘进行体育锻炼。

　　运动员们通过在并不宽敞的空间内进行简单的半小时活动来鼓励人们，无论在什么情况下都不要停止运动。

　　无论选择哪种锻炼或运动，运动员都一致认为主要目标是让运动成为日常习惯，并且他们有一些保持这种习惯的秘诀。

　　安娜·霍尔是一名美国田径运动员，七项全能项目的专家。对她来说，诀窍是在日常锻炼中断后迅速恢复。“我通过养成习惯来建立我的日常活动，从不错过任何连续的活动，”她说，“养成习惯并非易事，所以如果有一天我没运动，我一定要在第二天弥补。”

　　一致性至关重要。运动员建议不要在一天进行大量锻炼，第二天却不再进行锻炼，而是建议将运动量分散到一周内的每一天。

　　“同样重要的是不要操之过急。首先可以设定一个目标，比如每天只运动五分钟。入门是最困难的，一旦开始，一切都会变得越来越容易。”出征巴黎奥运会的巴西乒乓球名将雨果·卡尔德拉诺告诉记者。“每天锻炼一点，这样做比一天做很多运动然后几天什么也不做要好。最重要的是持续性。”

　　对于精英运动员来说，饮酒被认为是一种健康禁忌。“喝一杯就会影响第二天的表现。”英国著名游泳运动员邓肯·古德休说。

　　世界卫生组织报告指出，饮酒与200多种疾病、损伤和健康问题有关。因此，减少酒精摄入量是一个很好的建议，不仅对运动员而且对普通大众来说都是如此。（编译/韩超）