跆拳道横踢技术的身体能力训练方法docx跆拳道横踢技术的身体能力训练方法 摘要：横踢是跆拳道竞技中攻击性强的“霸道”动作。横踢运用得好坏直接影响竞技结果, 这样说虽然有点绝对，但并不夸张。既然跆拳道横踢技术如此重要，那么，我们要想将横踢 发挥得淋漓尽致，就需要进行相应的身体素质训练。学习跆拳道如果只有高超的技巧，而没 有足够的力度让这些高超的技巧最大程度发挥效用，也只是“假把式只有当我们的力量 足够支撑起跆拳道的“招式”的时候，我们才有可能做到“一击制敌”，这就好比武侠小说 中的内力一般。要想在跆拳道竞技中压倒对方，不仅需要精湛的技术，还需要力量的优势。 所以要想真正发挥出横踢的威力，也要求我们具备很强的身体素质，本文致力于研究跆拳道 横踢技术的身体能力训练方法。 关键词：跆拳道横踢技术；身体能力；训练方法引言 在跆拳道动作技术理论体系不断完善的今天，随着感应护具的问世与比赛中 对运发动的要求不断提高，跆拳道的横踢动作技术以其动作自身的结构特点，使 用过程中体力消耗较少灵活易用的情况，在初学者中属于最基本的初级技术之 一，在高水平运发动中横踢那么属于比赛中赛场上制敌取胜的关键技战术之一，在 国内外各类型跆拳道的比赛赛场中也是最为常见的一种腿法，跆拳道众多腿法技 术中唯有横踢动作技术不仅在国内出现频频出现，在国外的比赛中运发动同样也 热衷于对横踢技术动作的使用，这与国内赛事中出现的频率同样也属于最高的腿 法，这也是成为比赛中出现频率最高的腿法技术的原因，因为横踢相比其他腿法 技术动作简洁在体能消耗上也为最小在出现赛场上频率也是最高，所以成了跆拳 道运发动与教练员在日常训练与赛场上最常见的热门技术。 1跆拳道横踢技术 1.1横踢的概念 横踢又称为抡踢、横扫腿或鞭踢，是从身体侧面发力攻击对方的弧线型有效 腿法，横踢在攻击角度、方向上相似于散打的边腿和泰拳的横扫踢。跆拳道横踢 技术动作的特点是充分利用髓关节、躯干以及脚掌的转动为发力源，打法上攻 击远近距离以及高位和低位，战术上可用来进攻也可用来防守还击。跆拳道横踢 技术攻击过程力的传递形式按脚、膝、踝等运动顺序完成的踢击动作。在跆拳 道实战中主要以前腿滑步横踢为主，它具有动作小、隐蔽性强、易偷点得分。如 果是使用后腿横踢，实战中运用较多的是前腿撤步格挡然后再后退横踢。 1. 2横踢得分规那么及衍生 随着跆拳道运动的开展跆拳道竞赛规那么也不断的完善，在“世界跆拳道联盟” 修订的竞赛规那么中规定跆拳道比赛有两个得分区，分别是躯干得分区和头部得分 区。前者是除后脊背柱中间垂直部位以外的全部护具包裹的位置，因为横踢技术 是以脚背为接触点的，所以上面的区域都属于横踢技术最理想的攻击区域;后者 得分区是除后脑以外的两耳在内的整个面部区域。 跆拳道横踢的衍生技术主要包括前腿横踢技术和横踢还击技术。跆拳道横 踢技术动作的衍生技术的构成方式主要包括以下两种：第一，将其核心环节”收 紧小腿提膝，形成水平的大小腿折叠后在鞭打伸膝”与步法结合，产生新的腿 法；第二，动作方法和要点基本相同，只是支撑腿随身体重心的移动轨迹向后或 斜向后方移动，产生了横踢还击、前腿横踢还击等技术。 1. 3横踢在跆拳道比赛中的重要性 L3. 1有效的得分手段 跆拳道竞技比赛中，最为常见的也是使用频率最多的就是横踢技术，该技 术也是最主要得分手段，它的技术动作特点就是速度快、力量足而且还比拟容 易使用。据统有关调查显示：在跆拳道竞技比赛中横踢作为主要得分手段，其 得分成功率多达40%以上。因为横踢技术的攻击范围较大，攻击线路较长，动 作幅度大，有利于全身肌肉最大肌力的发挥，所以横踢具有很大的杀伤力。 衔接一定难度的腿法 在跆拳道竞技比赛中，通常用能否很好使用有一定难度的腿法来得分去衡 量一个优秀运发动的标准，但是往往使用有一定难度的腿法也是需要一个动作 把二者衔接起来，因为比赛中对手是不会轻易让你做出动作的，然而横踢技术 能起到过度作用，可以串联前后组合腿法，到达攻击得分的目的。在跆拳道正 式比赛中经常可以看到由横踢和其他技法组合起来的技术较多，而单腿攻击技 术较少。 3. 3创造进攻时机 横踢技术即简单又实用，因此在正式比赛中经常可以看到运发动使用横踢 技术。在运发动的假动作中往往也是以横踢的基本腿法居多，用横踢假动作去 试探对手，看看他对自己动作的反响，进而在尚未正式比赛之前就能判断出对 手技术水平的高低，通过假横踢技术诱使其做出错误的、多余的防御动作或者 是无目的的攻击，使其暴露空挡，为自己抓住比赛时机，赢取比赛胜利。 2跆拳道横踢技术动作分析 技术动作方法 跆拳道横踢的技术动作（以左式站立，后腿横踢为例）：第一步，实战姿势 开始，右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；第二步， 左脚前脚掌碾地内旋，震关节左转，左膝内扣；第三步，左脚掌继续内旋至 180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出击打目标后 迅速放松收回小腿；第四步，右腿落回原地成实战姿势。 2技术动作要点 第一，动作启动前身体要放松，启动要迅速突然，不要有预动，向前提膝 时膝关节要夹紧，尽量走直线。第二，右脚用力蹬地、转动身体并前送髓关 节、大腿的带动、小腿的踢击，身体与大小腿成直线，整个动作过程要协调、 连贯，速度要快，使身体转动和大腿前摆的加速惯性得以充分利用，膝部所提 高度要根据击打目标变化而变化。第三，严格注意击打的力点在正脚背。 2.3比赛中运用的原那么 双方技术特点 有研究说明，由于个体之间存在这差异和训练水平、训练程度的不同，跆拳 道运发动的技术水平也存在这差异，所以在正式比赛中要扬长避短最大程度的发 挥自己的长处，来阻住对手得分，才能到达想要的目的。 双方身体素质特点 每个人的身高不同、体重不同，那么技术水平也不同，这些不同点将决定这 在跆拳道比赛中攻防两端所处的优势和劣势。身材高大的运发动，重心相对就比 较高，对远距离特别是击打头部的控制能力就比拟强，身材矮小的运发动，那么重 心就相对较低，腿也比拟短，不利于防守远距离击打和进攻。身体素质包括力量、 速度、耐力、灵敏、柔韧等五项，身体素质的特点也是跆拳道横踢技术运用中必 须注意的问题，比方比赛中对手的速度素质比拟好，其横踢的杀伤力也更强，所 以要求技术动作要全面协调。如何做到全面协调的技术动作呢？全面协调也就是 指跆拳道练习者的四肢、躯干、头部等部位都能够正确地、连贯地相互协调配合。 而跆拳道技术的全面协调就是指运发动在技术环节的每个局部都能做到合理的 用力，能很好的衔接起来，只有这样才能发挥出整体的能力，假设其中任何一个技 术环节不正确，那么都有可能出现整体的技术动作生硬，不协调，因此必须重视身 体素质的特点。 3跆拳道横踢技术的身体素质训练方法 从跆拳道这项运动进入中国以来，至今已有二十多年的历史了，在二十多年 的不断开展的过程中受到了越来越多的青少年的喜爱跆拳道越来越受到广大国 内练习者的喜爱。我国跆拳道运发动在比赛中与兴旺国家相比差距主要表达在技 战术的使用上过于单一，比赛中得分多以横踢为主。以其独特的结构特点速度快、 力量大、隐蔽性强等优势，再加上横踢技术可以在任何对战情况下作为还击其他 腿法的有效阻击得分技战术。在赛场中抓住合理的时机使用横踢技术，即可以在 对手以各种腿法进攻时有效的保护自身失分部位，又可以利用步法躲闪，也可结 合战术还击对手，这也是横踢成为被关注的热点技术原因所在，所以无论是现在 还是今后横踢技术在比赛中使用频率的增加形成了势不可挡的出场现象。在跆拳 道赛场上，采用横踢技术的成败的关键在于力量、速度、灵敏度以及耐力，因此 在针对跆拳道横踢技术的身体素质训练当中，也应将这几个要点考虑进去，从而 进行有针对性的训练，有的放矢。 横踢力量素质训练 最常见的增强腿部力量的训练方法是负重训练，即两条腿各绑一只2. 5公斤 的沙袋，负重跑步1000米，每天早上坚持。重复一到两个月，腿部力量就会有 明显增强。负重训练还包括负重跳台阶，负重抬腿。负重跳台阶：绑负沙袋在双 腿上，选取高度和宽度合适的台阶，双腿半蹲，重心下移，再用力跳到台阶上， 每天重复10组，包括上下台阶;负重抬腿：绑负沙袋在双腿上，左脚着地，右腿 尽量抬起与地面平行再落回原地，往复10次后换右脚着地，左腿尽量抬起与地 面平行再落回原地，坚持10次。 横踢柔韧素质训练 在跆拳道运动训练实践中应尽可能的提高运发动的柔韧素质，柔韧素质的提高不但可以扩大攻击的范围和距离，而且有利于动作速度的发挥，由于距离和速 度成正比关系，即在同等时间内，工作距离越长，速度越快。横叉和纵叉是反映 运发动随关节和下肢柔韧性的2个重要指标。跆拳道是一项以腿进攻为主的竞技 格斗类工程，对腿部和腰髓的柔韧性有极高的要求，它是动作质量和动作灵敏 的前提和保障。因此在训练实践中应不断加强横叉和纵叉为主要训练手段的柔韧 性练习。建议每节训练课都要进行有针对性的柔韧素质训练，并且以动力性结 合静力性练习为主。 横踢速度素质训练 速度是指快速完成动作的能力，跆拳道运动讲究的就是“以快制胜”， 因此，提高运发动的速度素质也至关重要。跆拳道运发动的专项速度主要是由反 应速度、步伐移动速度及动作击打速度三种形式表现出来的。跆拳道的速度训练 重点是提高运发动的反响速度和动作速度。可采用以下几种方法进行练习。 331反响速度的训练 利用突然的信号进行反响速度的练习，站架晃动中，听到教练口令，快速做 左右提膝2次；两人一组护具配合练习，对手任意动作进攻，练习者根据对手 的攻击快速做出躲闪、防守或还击的练习，如对手下劈动作进攻，练习者做斜撤 步躲闪接横踢还击。 利用体育游戏的方法来提高反响能力，例如抛球游戏：每个人都用数字代替 自己的名字，绕圈式慢跑，中间有一人持球上抛（同时喊数字），当中间的人喊 到谁的代码时，那么要立即做出快速反响去接空中下垂的球，接到球后继续上抛。 假设接不到球，那么惩罚三个俯卧撑。 反响靶练习，教练员或队友拿靶，在移动中突然亮出单个动作或组合脚靶， 练习者根据不同靶位快速做出反响，利用适当的技术动作快速击打脚靶，练习者 踢脚靶后，配合者可以用脚靶攻击练习者不同部位，让练习者做防守。 步伐移动速度的练习方法 行进间各种步伐练习，个人行进间进行上步、后撤步、前滑步、后滑步、冲 刺步等练习；两人一组配合，一个作进攻步法，另一个作还击步法，如：配合者 作上步进攻，练习者那么要快速作后撤步移动。步法结合进攻、还击动作的组合练 习，如：后滑步+横踢；下劈+横踢+斜撤步等练习。 击打动作的速度练习 用计时、计数等手段提高动作的速度。在规定的时间内完成规定的动作次数 或逐步减少完成动作的时间，如：在20秒内进行快速下劈动作练习，在保证动 作质量的前提下完成数量，越多越好；利用下坡跑、牵引跑、加速跑、后蹬跑、 短距离冲刺跑等各种手段，提高动作的加速度；单个动作或组合动作速度练习， 准备姿势站好，听到口令或信号，以最快的速度进行单个动作或组合动作的练习。 如：听到教练员口令，快速做横踢、下劈或双飞+旋风踢组合等练习。 横踢耐力素质训练 跆拳道比赛是运发动在激烈的对抗中完成的，比赛时间长（三局，每局3 分钟，间歇1分钟），对运发动的耐力素质要求较高。比赛中要具备充分的体力, 才能确保技、战术的充分发挥及运用，可以说耐力是参与比赛的保证。耐力素质 分为有氧耐力和无氧耐力。跆拳道运发动专项耐力训练的目的是提高运发动机 体在承受长时间供氧缺乏状态下坚持长时间工作的能力。耐力素质训练方法： 组合技术练习：老师计时，练习者自己编组合，进行空击或脚靶（或护具） 练习，每组三分钟，组间休息一分钟，练习四到六组。 一人对战多人的车轮战条件实战练习：练习者与三到五位队友逐一进行条件 实战。两分钟一局，每局换一位体力充分者上场，练习者不得休息。 越野跑：心率控制在每分钟150次左右，负荷时间为半个小时到一个小时的 越野跑耐力训练，要求练习者必须坚持跑完全程。 左右横踢或双飞踢脚靶练习：以最快的速度进行左右横踢或双飞踢脚靶练 习，每组六十次ayx爱游戏体育官方网站，间歇一分钟，做三组。 横踢灵敏素质训练灵敏素质是指运发动在各种

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