爱游戏跆拳道教学教案共42个docXX大学体育教育跆拳道教案 上课时间: 45min 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课教师: XX 课 的 任 务 宣布本学期教学内容 介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识 恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队， 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑2-3圈 抱腿跳 立卧撑 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 10′ 15′ 4 × 8 队形： 二、要求： 听口令练习 反应敏捷 二、队形： 二、要求： 动作舒展、规范 节拍分明 基 本 部 分 55′ 宣布本学期的主要教学内容 二、介绍跆拳道基本知识 跆拳道的礼节 跆拳道的基本技术 跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 宣布本学期主要教学内容 介绍跆拳道基本训练方法 讲解示范各一遍 模仿练习 集体练习、口令指挥 二、队形： 1、╳╳╳╳ 讲解 △ ╳╳╳╳ 示范 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 基本功及素质练习 （一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 每种腿法2组（10╳2） （二）素质练习 腹肌（抱头转体） 立卧撑 高抬腿 立卧撑提膝 每组（15╳4） 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织： （一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作 教法： 采用集体练习方法 分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误 要求： 出腿迅速，重心移动快 注意安全 （二）队形： 结 束 部 分 5 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结 XX大学跆拳道教案 上课时间: 45min 上课地点： 跆拳道场地 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课人数: 45人 上课教师: XX 课 的 任 务 一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求 二、学习弹腿、掌握膝关节的发力 三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 5′ 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 单腿提膝 交叉跑（2-3圈） 抱腿跳 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 8、弓步、仆步压腿 三、下叉 1、横叉 2、竖叉 10′ 5′ 10′ 4 × 8 队形： 要求： 听口令练习 微出汗 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 活动充分 避免拉伤 基 本 部 分 30′ 复习跆拳道基本技术 正踢 侧踢 里合 外摆 20′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 30′ 每组腿法20×4 重点学习内容： 二、学习弹腿 1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力 2、注意腹肌的收紧 3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性 35′ 二、队形： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 要求： 体会动作要领 掌握发力特点 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课后小 结 XX大学跆拳道教案 上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课人数: 45人 上课教师: XX 课 的 任 务 复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力 发展下肢力量，增加腿部力量的训练 培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 5′ 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 10′ 5′ 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 基 本 部 分 30′ 基本功及素质练习 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 复习弹踢 空击练习，配合发声 打靶练习—固定靶练习，巩固定型 互换练习 35′ 20× 4 队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求：动作规范，声音洪亮 出腿迅速，落点准确 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 教练个别辅导 正误对比 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 30′ 三、下肢力量练习： 蛙跳 深蹲 背人跑 每组蛙跳＜15╳2＞ 深蹲＜15╳4＞ 背人跑＜15╳2＞ 30′ 三、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作到位 负重用力 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子 脚靶 课 后 小 结 XX大学跆拳道教案 上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课人数: 45人 上课教师: 课 的 任 务 提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背 培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 2-3圈 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 每组腿法20×4 10′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、前（弹）踢练习 空击练习 脚靶练习 互相换人练习 三、重点学习内容： 1、学习横踢： 一、动作要领： 膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线度 髋关节往前顺，身体与大小腿成直线 严格注意击打的力点在正脚背 踝关节放松，击打的感觉：如“面团”、“鞭梢” 25′ 30′ 二、队形同上 教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 三、队形： ╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳ 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX大学跆拳道教案 上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课人数: 45人 上课教师: 课 的 任 务 一、复习移动步法及腿法 二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性 三、培养学生协调能力及灵活性 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 一、准备活动 慢跑 二、原地徒手操 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 三、专门性准备活动 原地： 1、1+1提膝 15＂×3组 2、高抬腿 15＂×3组 3、1+2提膝俯卧撑跳 15＂×3组 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 5′ 5′ 10′ 5′ 4 × 8 4 × 8 一、组织： 1、练习队形： 要求： 步伐一致，队伍整齐 二、组织： 1、全队成两列体操队形，集体进行 2、练习队形如图 要求： 1、按口令节奏练习 2、动作正确有力 三、组织： 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形： 要求： 1、学生活动认线、充分活动开 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、步法+前踢 4、步法+横踢 三、脚把练习 1、各种腿法个进行两遍 两人一组 A支靶 B打靶 一组完成交换人×3组 2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性 ①横踢+横踢 ②上步横踢+横踢 两只脚交替进行 3、集体练习 固定靶，听口令打靶练习 15′ 20′ 20′ 20× 4 20× 4 一、组织： 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两趟换人 要求： 1、学生积极认线、动作迅速、步法灵活 二、同上 三、组织： 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 教法步骤： 1、教师讲解示范动作 2、学生练习 要求： 1、动作协调到位 2、反应迅速 3、速度够快 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织:： 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 XX大学跆拳道教案 上课时间: 45min 上课地点：跆拳道场地 指导教师: XX 上课班级: 12级2班 上课人数: 45人 上课教师: 课 的 任 务 一、复习左右横踢技术，加强动作协调性 二、单一技术动作的反应靶练习 三、强化学生反应速度 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 一、原地徒手操 8×4拍 第一节头部运动 第二节扩胸运动 第三节振臂运动 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 二、准备活动 １、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 5、1+1提膝 6、1+2提膝 把膝跳 8、反应跑练习 冲刺 三、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 3′ 10′ 7′ 8 × 4 一、组织: 1、练习队形： 二、组织: 1、全队成两列体操队形，集体进行 2、练习队形如图 要求 1、按口令节奏练习 2、动作正确有力 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 要求: 1、学生活动认线、充分活动开 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 60′ 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、侧滑步 6、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 三、脚把练习 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：前踢 横踢 左右横踢 2、单一动作反应靶的练习 ①前踢 ②横踢 ③左右横踢 3、移动靶练习 左右横踢 四、素质练习 腹肌 背肌 10′ 10′ 20′ 20′ 20× 4 20× 3 一、组织:： 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 二、要求： 1、学生积极认线、练习时要有实战意识 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 教法步骤： 1、教师讲解示范动作 2、学生练习 要求 1、学生练习积极主动 2、动作到位，次数够 3、速度够快 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 7 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高 二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去 三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 一、原地徒手操 8╳4拍 二、一般性准备活动 跑步 三、专门性准备活动 行进间：1、左右滑步 2、收腹跳 3、立卧撑跳 4、面对面提膝 5、压腿、踢腿 基本技术动作空击 5′ 10′ 8 × 4 组织: 1、全队成两列纵队两人一组散开进行 图二2、练习队形见图二 图二 要求：学生活动认线′ 接力赛式专项素质 冲刺 单腿跳 背人 抱人 四肢爬 手后撑后退 矮子步走 每项来回一趟为一组，每项三组，每项输掉两组者受罚 25′ 一、组织: 全队成两列纵队两人一组集体进行 ╳╳╳╳╳ ╳ ╳╳╳╳ ╳ ╳╳╳╳ △ 图三 教法步骤： 教师讲解示范动作 学生练习动作 要求： 要有紧迫感，以防受伤 每一组都要全力以赴 哪组输掉罚做俯卧撑 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、素质练习 高抡踢 要领：提膝高，膝关节夹紧，胯转到位，有击打效果 要求：1、学生练习积极，认线、练习时要动脑，有实战意识 40′ 二、组织: 全队成两列纵队两人一组散开进行 练习队形见图二 图二 图二 教法步骤： 教师讲解示范动作 学生练习动作 3、教师指导 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 接力棒 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 8次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法 二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序 三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作舒展、规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 前踢 横踢 15′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、脚靶练习： 1、固定靶练习前踢 2、固定靶练习横踢 换人练习 三、素质练习 1、腹肌（15╳4） 2、立卧撑提膝（15╳4） 3、快速腿法（15╳4） 4、冲刺 休息五分钟 重复练习1、2、3、4内容 25′ 25′ 15× 4 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 集体练习 队形： 全队成两列横队，前后两人为一组，行进间打靶练习 ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求：声音洪亮，动作到位 击打效果明显 三、队形： ╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳ 要求： 听口令练习 动作到位 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结 XX大学跆拳道教案 课 的 任 务 一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节 二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 30′ 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 二、慢跑 行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉跑+连击双飞等 三、行进间准备活动 1、投篮 2、头顶球 3、2+2提膝 4、单腿连续提膝 5、侧踢脚 6、展腰 7、360度转体 8、反应跑 听口令，看手势，作原地小步跑+左右提膝 ①分腿跳 ②提膝+横踢 ③单腿连击横踢 5′ 5′ 10′ 4 × 8 4 × 8 一、队形: ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：口令清晰 节拍明显 活动充分 二、队形: 要求：滑步速度要快 转髋迅速到位 连击双飞提膝充分 三、队形: 斜站成两纵队，对角线做准备活动 要求：动作要规范 反应迅速，动作到位 听口令，起动快 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 准 备 部 分 30′ 四、压腿 1、并腿体前屈 2、分腿体侧压 3、对足体前屈 4、压胯 5、压脚趾、脚背 6、弓步、仆步压腿 7、横叉、竖叉 检查下叉情况，站成圆形，先竖叉，①左脚在前，右脚在后②右脚在前，左脚在后再横叉 10′ 4 × 8 四、队形： 要求：队长喊口令，带领全队练习，活动充分，充分拉伸韧带，合力以赴，不过不要突然用力，避免拉伤 基 本 部 分 50′ 一、踢腿 1、正踢2、侧踢 3、里合4、外摆 5、里合+外摆 二、步法 1、单一步法练习 2、组合步法练习 3、步法对抗练习 三、腿法打靶（横踢、下劈为主） 1、后横 2、上步前横 3、迎击前横踢4、反击后横 5、后下劈 6、上步下劈 7、前下劈迎击 15′ 15′ 20′ 20× 4 一、队形: 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ 要求：步法灵活，撤步反应迅速，动作规范，强攻及反击意识强，抓好时间差，掌握好距离，快速起动 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚 靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 10次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、复习以后横踢为主的技术动作要领 二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准 三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 原地徒手操 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 二、游戏 接力赛； 冲刺； 单腿跳； 抱人； 背人 三、专门性准备活动 行进间：1、慢跑 2、提膝 3、提膝+完整动作 原地:压腿 行进间踢腿，空击 5′ 10′ 10′ 4 × 8 4 × 8 一、组织: 1、全队成体操队形，集体进行 2、练习队形 要求： 1、按口令节奏练习 2、动作正确，美观大方 二、组织: 1、全队成两列纵队，集体进行 2、练习队形 要求： 必须按照游戏规则进行 三、组织: 1、全队成两列纵队，集体进行 2、练习队形 要求： 1、学生活动积极主动 2.动作到位 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 四、复习材料 进行间双护具练习 1、后横踢 要领：提膝高，转胯到位，击打效果好 2、前横踢 要领：后腿带动前腿，启动速度快，要有渗透力 3、后横踢撤步反击 要领：撤步速度快，掌握距离感，抓时间差，步伐调整快 4、后横踢迎击 要领：反应快，脚不能往上挑，回收快 10′ 15′ 15′ 15′ 20× 4 四、组织: 1、全队成两列纵队同时进行 2、练习队形 要求： 1、学生练习认线、动作准确有击打效果 3、有实战意识 教师指导： 教师巡回指导 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 护具 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 11 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌 三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 行进间准备活动： 1、慢跑 （2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 10′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 60′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 5、前腿横踢 6、后横踢 20′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 60′ 二、重点学习内容： 1、学习后踢： 实战姿势开始，转身后腿后撤背对对手，重心后移至左腿，右腿蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟，踢出后右脚沿原路线快速收回，称实战姿势 动作要领： 1、起腿后上体和大小腿收成一团，收紧后蓄力待发，以增强蹬腿力量 2、脚蹬出后，力量随动作延伸，通过脚蹬向直线、转身、提腿、出腿、发力连贯快速，一次性完成，不能停顿 4、击打目标的位置在正前方稍偏右 5、身体右转，收脚落地动作要迅速 40′ 教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 二、队形： ╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳ 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 回防速度快 结 束 部 分 5’ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 12 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、复习后踢，提高动作的规范性 二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 1、慢跑 （2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 2-3圈 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 5′ 10′ 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 三、队形同上 基 本 部 分 65′ 基本功及素质练习 正踢 侧踢 里合 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 15′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 教法： 采用行进间练习 教练个别辅导 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、复习后踢技术 后踢易犯错误： 1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩 2、转身、提腿有停顿，动作不连贯 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线、肩和上体跟着旋转，容易被反击 三、脚靶练习 1、听口令固定靶练习 2、分散练习 25′ 20′ 二、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 3、分组练习 4、个别辅导 要求：动作到位， 动作路线准确 三、队形同上 要求：精力集中 气势高涨 启动速度快 击打有力 结 束 部 分 5’ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 13次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、上下肢力量练习 二、腰腹肌练习 三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 一、原地徒手操 1、头部运动 2、上肢运动 3、腰部运动 4、下肢运动 5、手腕、脚踝运动 二、跑步 前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+高抬腿（各2圈） 由队长带领全队转场地进行各种动作练习 5′ 10′ 4 × 8 一、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ eq \o\ac(○,╳) △ 要求：①口令清晰，节拍明显 ②充分活动各关节 二、队形: 基 本 部 分 65′ 一、上肢力量练习 1、卧推杠铃 男生：40KG10个╳3组 女生：30KG10个╳3组 做完后作左右冲拳20个 2、杠铃屈臂 男生：30KG10个╳3组 女生：15KG10个╳3组 间歇时间为3分钟 3ayx爱游戏体育官方网站、俯卧撑 A、分组练习（连续做） 20个╳3组 B、听口令做动作 同学双手撑地准备好，听老师喊口令，喊一声做一个 25′ 10× 3 一、组织: 男生和女生分开练习，单队依次练习，同学在做时，两边要有两名同学作保护 要求： ①集中注意力，动作认真 ②做够数量，注意安全 eq \o\ac(○,╳) ╳ ╳ ╳ ╳ △ eq \o\ac(○,╳) ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、下肢力量 1、负重深蹲 男：40KG15个╳3组 女：30KG15个╳3组 间歇3分钟 做完后围场地冲刺一圈 2、负重蹬高台 男：20KG20个╳3组 女：10KG20个╳3组 间歇3分钟 3、深蹲跳换步 男：15KG15个╳2组 女：7.5KG 15个╳2组 三、腰腹肌 1、仰卧起坐 2、左右腰肌 3、背肌 40′ 15× 2 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：①动作准确到位 ②积极认真，坚持 组织: 男生、女生分组练习，练习者做时，两边要有两名同学保护 要求：①充分深蹲 ②下落时速度放慢，起身时要有爆发力，迅速 ③坚持做完规定数量 三、队形: 全队站成3列纵队，3个同学一起做，后面依次轮流 eq \o\ac(○,╳) eq \o\ac(○,╳) eq \o\ac(○,╳) ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 组织: 两人一组分散练习，一方先做，另一方后做 要求：动作动位，充分 积极认真练习 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 14 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领 二、学生精神饱满，积极主动的训练 三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 一般性准备活动 跑步 徒手操: （4×8拍） 第一节：扩胸运动 第二节：举臂运动 第三节：腹背运动 第四节：转腰 第五节：弓步压腿 第六节：侧压腿 专门性准备活动 行进间： 1、投篮 2、扣球 3、收腹跳 4、分腿跳 5、高抬腿(原地进行) 6、提膝 7、压腿 8、踢腿 9、空击 5′ 5′ 15′ 4 × 8 一、组织: 1、全队集体进行 2、练习队形 二、组织: 1、全队成两列纵队，体操队形，集体进行 2、练习队形 要求: 1、按口令节奏练习 2、动作正确，美观大方 三、组织: 1、全队成两列纵队，集体进行 2、练习队形 要求： 1、学生练习认线、充分活动开 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 四、复习教材： （一）行进间空踢练习 1、弹踢 2、横踢 3、后踢 （二）行进间双护具练习 1、左右抡踢 要领：启动速度快，连接快 2、前抡踢+后抡踢 要领：动作连接，回收速度快 3、后撤步后踢 二、素质： 1、单腿跳 左30＂×3组 右30＂×3组 2、双腿跳 1＂×3组 3、腹肌 30次×3组 4、背肌 30次×3组 5、举腿腹肌 30次×3组 15′ 20′ 20′ 20× 4 四、组织: （一）1、全队成两列纵队同时进行 2、讲解队形 3、练习队形 4、两人一组相互交换，来回四趟换人 （二）、教法与步骤 1、教师讲解示范动作 2、学生练习踢护具动作 （三）、要求： 1、学生练习积极认线、每个动作都要全力以赴 二、 （一）、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组 2、练习队形 （二）、教学步骤: 1、教师讲解示范动作 2、学生练习 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第15 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、加强专项素质的训练 二、对单一动作的启动、完成加以强化 三、培养学生吃苦耐劳的优良品质 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 原地徒手操 4×8拍 第一节扩胸运动 第二节举臂运动 第三节腹背运动 第四节转腰运动 第五节弓步压腿 第六节侧压腿 二、游戏 贴人 目的：达到一定的兴奋性 三、专门性准备活动 行进间： 1、慢跑 2、小碎步 3、侧滑步 4、交叉步 5、收腹跳 6、分腿跳 原地： 压腿，踢腿 5′ 10′ 10′ 4 × 8 （一）、组织: 1、全队成两列体操队形，集体进行 2、练习队形如图 × × × × × × × × × × × × × △ （二）、要求: 1、按口令节奏练习 2、动作正确有力 （一）、组织: 1、全队集体进行 2、练习队形： （二）、要求: 学生认真投入 三、 （一）、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 （二）、要求: 1、学生活动认线、充分活动开 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 接力赛式专项素质练习 1、冲刺 5组 2、单腿跳 5组 3、七人一组抱单腿，单腿跳 5组 4、矮子走步 5组 5、手后撑前进、后退 各5组 6、四肢爬 5组 二、口令靶： 原地两人一组，交换 （一腿十次×3组） 弹踢 后横踢踢 后踢 要领： 脚底灵活，有爆发力，快速踢靶 30′ 25′ 20× 4 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两趟换人 二、要求： 1、学生积极认线、练习时要有实战意识 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 要求: 1、学生练习积极主动 2、动作到位，次数够 3、速度够快 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 16 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范 二、学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌 三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 5、前腿横踢 6、后横踢 25′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、重点学习内容： 1、学习旋风踢： 动作要领： 1、 攻方上步转体动作迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌 2、 右腿随身体右转向右后侧摆起时不要过高，以能带动身体旋转起跳为宜 3、 左脚蹬地起跳，身体略腾空，不过膝，目的是快速旋转出腿 4、 左腿横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地 40′ 二、教法： 1、讲解示范2-3遍 2、模仿练习各2遍 3、集体练习 4、分组练习 5、个别辅导 6、正误对比 队形： ╳╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳╳ 要求： 体会动作要领 掌握击打的力点 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 17次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误 二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 2╳8拍 3、单腿提膝 2╳8拍 4、交叉跑 （2-3圈） 5、抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 10′ 5′ 4 × 8 队形: 要求： 行进间练习，上下协调，动作灵敏 二、队形: ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作伸展、规范、 节拍分明 基 本 部 分 65′ 基本功及素质练习 正踢 侧踢 里合 外摆 5、弹踢腿 6、横踢 25′ 20× 4 一、队形: ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 动作规范 出腿迅速 教法： 采用行进间练习 体会动作要领 教练个别辅导 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、旋风踢易犯错误 1、上体和大小腿收不紧，直腿上撩 2、转身、提腿有停顿，动作不连贯 3、转体时身体摆动过大，击打成弧形，不是直线、肩和上体跟着旋转，容易被反击 40′ 二、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 教法： 1、讲解示范1-2遍 2、集体练习 3、分组练习 4、个别辅导 要求： 1、动作到位 2、发声洪亮 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 18 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师： 课 的 任 务 基本步法的练习 学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用 培养学生一定的实战能力 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 一、慢跑 二、徒手操 头部运动 振臂运动 扩胸运动 腰部运动 膝关节运动 手腕、脚腕 三、专项准备活动 1、1+1左右提膝 2、高抬腿 3、反应跑 4、冲刺跑 5′ 5′ 5′ 4 × 8 一、队形: 二、队形: ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：活动开身体部位 △╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作到位、速度 基 本 部 分 65′ 一、基本技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 25′ 20× 4 一、队形: ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 二、重点学习内容： 后腿横踢＋垫步后腿横踢 （一）技术要领： 1、左势实战姿势开始 右腿蹬地，身体重心前移至左脚，左脚掌内旋，身体右转，顺势提右腿用右横踢，向左前踢击，击打腹部 右脚落地后，左脚向前垫一步，同时在起右腿用高横踢攻击对方的头部击打腹部 40′ 教法： 1、讲解示范 2、两人一组练习 3、集体练习 4、个别指导 要求：认真听讲 大胆体会 认真练习 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 器材 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 19次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 复习前几次课学的腿法、纠正错误 学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范 掌握动作要领，与实战技术要结合 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 一、慢跑 二、徒手操 头部运动 扩胸运动 振臂运动 体转运动 俯背运动 腰部运动 膝关节 手腕、脚腕 三、专项准备活动 左右提膝 高抬腿曲膝跳 左右转体360度 反应跑 协调性练习 步法 四、压腿 正压 侧压 c) 横叉 d) 竖叉 7′ 3′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 一、队形: 要求：速度快 二、队形: ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：充分活动开身体各部位 △╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 节奏分明 四、队形: ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 60′ 一、基本技术练习 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、前绕步 6、辙步 7、横踢 8、后踢 9、旋风踢 二、重点学习内容： 学习双飞踢，并结合练习 技术要领： 击打第一个横踢时，身体可稍后倾，以利于连接动作，但动作不要下压，动作要轻、快、狠 两腿交换之间髋部要快速扭转 小腿在弹直的一刹要有个别动过程，使腿产生鞭打 20′ 40′ △╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求： 积极认真，动作准确 发声洪亮，落点准确 二、队形： ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ △ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ ╳ 要求：动作规范 仔细体会 教法：1、讲解示范 2、集体练习 3、个别指导 4、正误对比 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 器材 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 20次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、复习学过的动作，巩固定型 二、学习下劈动作 三、结合脚靶练习下劈 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 25′ 一、准备活动 慢跑 二、游戏： 网鱼 三、专门性准备活动 1、前踢跑 2、侧身跑 3、交叉跑 4、高抬腿 5、1+1提膝 6、1+2提膝 7、把膝跳 8、反应跑练习 9、冲刺 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 5′ 10′ 5′ 5′ 4 × 8 一、组织: 1．练习队形： 要求: 步伐一致，队伍整齐 二、组织: 集体进行 要求: 充分调动学生积极性 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 要求: 1、学生活动认线、充分活动开 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 55′ 一、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 二、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、左右横踢 组合动作练习 三、学习下劈 1、实战姿势开始，左右脚掌等地提膝，膝关节尽量贴胸，提到最高点时，向上展小腿，尽量展直达到最大限度时，大腿带小腿，向前下方劈击，同时向前下方放髋，迅速下劈，下劈至腰时，收腿控制力量，将击打脚落与支撑脚前方，恢复成准备姿势 2、强化性练习 两人一组，一方拿靶，一方打 10′ 15′ 30′ 20× 4 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 二、练习形式: 两人一组互相交换，来回两趟换人 三、教法步骤: 1、教师讲解示范动作 2、学生练习踢护具 要求： 1、学生积极认线、练习时要有实战意识 组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求: 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 21次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、复习下劈动作，巩固强化动作 二、结合脚靶练习动作发力 课的类型： 复习课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 一、准备活动 慢跑 二、听口令反应练习 １是向后跑 ２是原地不动 ３是向前跑 学生根据老师的口令做出相应动作，错了的罚俯卧撑５个 三、专门性准备活动 1、跳马提膝 2、侧滑步 3、高抬腿 4、俯卧撑跳 5、两人一组相互提膝 6、单腿跳 7、蛇形跑 四、压腿 1、并腿前屈 2、分腿侧压 3、压髋 4、对足前屈 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 3′ 7′ 5′ 5′ 4 × 8 一、组织: 1、练习队形： 二、要求: 步伐一致，队伍整齐 反应迅速 三、组织: 1、练习队形 要求: 1、学生活动认线、充分活动开 四、练习队形: 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 60′ 一、 (一)、基本步法 1、跳换步 2、前滑步 3、后滑步 4、垫步 5、撤步 （二）、基本腿法 1、前踢 2、横踢 3、下劈 4、组合动作，以下劈为主 三、脚把练习 1、单一动作固定靶 两人一组A支靶 B打靶 动作：所有学过的单击动作 2、行进间的单击动作 强化下劈技术为主 3、反应靶 两人一组，听口令练习 20′ 40′ 20× 4 一、组织: 1、全队成两列纵队，循序进行 2、练习队形 3、两人一组互相交换，来回两趟换人 教法步骤: 1、教师讲解示范动作 2、学生练习踢护具 三、组织: 1、全队成两列纵队，两人一组进行 2、练习队形 要求: １、反应够快 ２、发声洪亮 ３、击打有力度 ４、注意动作路线′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 22 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、复习下劈，加强单个动作的脚靶练习 二、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 一、准备活动 1、慢跑（3-5圈） 2、原地徒手操 4╳8拍 3、高抬腿 4、左右提膝 5、屈腿跳 5、各种反应练习 二、压腿 1、横叉 2、竖叉 10′ 10′ 4 × 8 一、队形： 要求： 节拍分明 动作规范 基 本 部 分 60′ 一、基本技术 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆 5、步法练习 组合步法练习 步法对抗练习 二、跆拳道基本腿法： 1、横踢 2、劈腿 3、后踢 4、旋风踢 单一腿法练习 结合步法练习 25′ 40′ 20× 4 一、队形: ╳╳╳╳ ╳╳ ╳╳╳╳ ╳╳ △ 要求：动作规范 起腿迅速 二、队形同上 要求：发声洪亮，动作到位 启动速度快，落点准确 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 5′ 三、复习下劈 1、持靶人根据不同的方位、角度，突然支靶，打靶同学迅速起腿 5分钟一组，共3组，交换练习 四、复习各种踢法（单个动作） 1、抡踢 2、旋风踢 3、后踢 4、双飞 5、后旋踢 6、推踢 以上各动作共3分钟，交换练习 配合脚靶练习 三、队形： ╳╳╳╳ ╳╳╳╳ 四、队形同上 要求： 判断准确，动作规范 发声洪亮，击打效果明显 结 束 部 分 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 23 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、加强单个动作的速度、力量 二、学习勾踢、复习迎击 三、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 慢跑 （2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 （2-3圈） 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 上下协调 动作灵敏 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 横踢 劈腿 25′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 二、要求： 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 后踢 8、双飞 每组腿法10╳2 二、脚靶练习 1、固定靶练习 2、听口令脚靶练习 互相换人练习 三、重点学习内容： 1、学习勾踢： 动作要领： 右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋180度，右脚快速向右前方旋摆，力量点在脚跟，收腿，放松，重心在前落下 40′ 队形： 全队成两列横队，两人一组，一方拿靶，一方打靶，行进间进行 ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 一、组织教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 队形同上 要求：体会动作要领 掌握出腿路线′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 24 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、改进准备活动的训练方法与手段，便于提高其各方面的素质 二、复习勾踢，掌握实战中的距离感 三、加强学生意志品质的锻炼 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 慢跑 （2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 （2-3圈） 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 一、队形： 要求： 行进间准备活动，上下协调、动作灵敏 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求： 用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 横踢 劈腿 双飞 20′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 8、后踢 9、后摆 结合步法练习单一腿法 二、脚靶练习 1、固定靶练习 2、听口令脚靶练习 互相换人练习 三、素质练习 俯卧撑（10╳6） 腹肌（10╳6） 立卧撑提膝（15╳4） 组合腿法（4╳3） 40′ 二、队形： ╳╳╳╳ △ ╳╳╳╳ 要求： 听口令练习 动作到位 教法： 1、讲解示范 2、集体练习 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 25 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、复习上节课的练习的内容 二、加强身体的各关节柔韧性练习，提高准备活动的质量 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 20′ 一、准备活动： 1、小游戏 ——贴膏药 二、压腿 1、正压 2、侧压 3、压胯 4、压脚趾 5、压脚背 6、横叉 7、竖叉 10′ 10′ 4 × 8 队形： 要求： 活动充分 避免拉伤 基 本 部 分 60′ 一、基本技术： 1、前踢 2、抡踢 3、下劈 4、后踢 5、旋风踢 6、双飞 7、后旋踢 每组3分钟 15′ 20× 4 一、队形: ╳╳╳╳ ╳╳ ╳╳╳╳ ╳╳ △ 要求：动作规范 落点准确 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 60′ 二、复习后抡踢加后踢： 1、脚靶 10分钟 2、护具 10分钟交换练习 三、专项素质练习： 1、两头起 30个 2、左右提膝 30个 3、屈腿跳 30个 4、冲刺 以上共完成3大组 25′ 20′ 二、队形： ╳╳╳╳ ╳╳╳╳ △ 三、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 起腿迅速 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 26 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、提高学生的柔韧性训练，基本步法与基本腿法 二、学习侧踢 三、加强学生的步法与对抗能力，为实战打基础 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 慢跑 （2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑（2-3圈） 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 行进间进行准备活动 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 活动充分 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 横踢 劈腿 勾踢 15′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 8、双飞 9、后踢 10、后摆 二、脚靶练习 1、固定靶练习 2、听口令打靶练习 互相换人练习 三、重点学习内容： 学习侧踢： 动作要领： 1、起腿后，大小腿膝关节夹紧 2、头、肩、腰、髋、膝、腿、踝成一直线′ 一、教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 队形同上 要求：体会动作要领 掌握出腿路线 二、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求：精力集中，发声洪亮 启动快，击打效果明显 三、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：体会动作要领 掌握动作路线′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 27 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 一、加强单个动作的速度、力量的练习 二、复习上节课所学的侧踢 三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 准备活动： 慢跑 （2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑 （2-3圈） 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 10′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 行进间练习，上下协调，动作舒展 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求：用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 横踢 劈腿 勾踢 后摆 25′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 后踢 10、双飞 二、重点复习内容： 复习侧踢： 注意动作揖犯错误： （1）大小腿折叠不充分 （2）左脚跟未及时向前转动至攻击目标，收髋，撅着臀部，大腿的根部与身体有夹角 （3）小腿未完全伸展，大小腿未能成一直线）踢出时上体往后，往下过分倾斜，分散了攻击目标 （5）缺乏弹性，踢完不收腿 40′ 二、组织教法： 讲解示范2-3遍 模仿练习各2遍 集体练习 分组练习 个别辅导 正误对比 队形同（一） 要求： 体会动作要领 掌握出腿路线′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 垫子、脚靶 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 28 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 本节课主要以体力耐力为主踢足球，要求学生在90分钟时间内不停跑动，加强有氧和无氧相结合 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 准 备 部 分 15′ 65′ 准备活动 跑步：匀速跑+加速跑 +放松跑+慢跑 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 腰部运动 髋关节运动 膝关节运动 手、脚、腕运动 弓步压腿 仆步压腿 两人一组压肩 三、行进间准备活动 1、前踢跑 2、交叉跑 3、侧滑跑 4、高抬腿 5、抱膝跳 6、左右提膝 7、2+2提膝 二、踢足球： 1、分在两组，进行比赛 队长和另外一名优秀队员各为一队，两人采用剪刀、包袱、锤的方式来选各自队的队员，赢的一方有优先选择权，每进行一次各选一名，以此类推，直至最后一名，然后还是比赛，这样既增强了比赛的趣味性，又促进了队员之间的感情 15′ 20× 4 队形： 要求： 微微出汗 注意安全 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：精力集中，充分活动 口令清晰，节奏明显 三、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求：出腿迅速 注意重心 要求： 动作幅度小，避免受伤 积极跑动，注意配合 友谊第一，比赛第二 结 束 部 分 5′ 一、互相放松 二、课上小结 三、布置回收器材 四、布置下节课内容 五、师生再见 一、组织: 全队集体进行 二、要求： 1、放松认线、各自收回器材 器材 足球 课 后 小 结 XX跆拳道教案 课次：第 29 次课 上课地点：跆拳道场地 指导教师：XX 课 的 任 务 加强单个动作的速度、力量及实战运用中的意识 加强专项素质练习，提高基本技术 培养学生努力进取，顽强拼搏的精神 课的类型： 新授课 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 开 始 部 分 5′ 一、班长集合整队 二、师生相互问好 三、检查人数及服装 四、宣布本次课的任务和要求 五、安排见习生 队形： 要求： 迅速集合 认真听讲 准 备 部 分 15′ 行进间准备活动： 慢跑（2-3圈） 高抬腿 2╳8拍 单腿提膝 2╳8拍 交叉跑（2-3圈） 抱腿跳 2╳8拍 二、原地徒手操： 头部运动 扩胸运动 振臂运动 转腰运动 膝关节运动 跳跃运动 手、脚、腕运动 三、压腿 1、正压 2、侧压 3、横、竖叉 5′ 5′ 5′ 4 × 8 4 × 8 队形： 要求： 微微出汗 注意安全 二、队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求： 动作规范 节拍分明 三、队形同上 要求： 用力压腿 避免拉伤 基 本 部 分 65′ 跆拳道基本腿法： 正踢 侧踢 里合 外摆 横踢 劈腿 勾踢 15′ 20× 4 一、队形： ╳╳╳╳ ╳╳ △ ╳╳╳╳ ╳╳ 要求： 出腿迅速 注意重心 课的部分 时间 min 内 容 与 手 段 练习分量 组 织 教 法 和 要 求 时间 次数 基 本 部 分 65′ 8、双飞 9、后踢 10、后摆 二、脚靶练习单一动作 1、固定靶练习 2、结合步法练习单一动作 3、行进间脚靶练习 互相换人练习 三、素质练习 俯卧撑（4╳15） 腹肌（4╳15） 立卧撑提膝（4╳15） 组合腿法（4╳3）

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